Una explosividad en el momento adecuado en una lucha a veces puede hacer una gran diferencia entre ganar o perder. Casi cualquiera puede ser explosivo. Realmente no se necesita un atletismo asombroso. Solo necesitas comprender y aplicar algunos conceptos clave a tu juego de Jiu-Jitsu.
Aquí hay algunos ejercicios que te ayudará a desarrollar explosividad en el Jiu-Jitsu
1.- Levanta el peso explosivamente
Su fase concéntrica (fuerza de ejercicio) del levantamiento debe ser explosiva, mientras que su excéntrica (el músculo absorbe energía. Por ejemplo: fase descendente de press de banca) debe ser más lenta.
2.- Pliometría + Otros ejercicios
Además de mejorar su rendimiento para el Jiu-Jitsu, los ejercicios pliométricos también ayudarán con los levantamientos importantes como la sentadilla y el peso muerto. Mire el video a continuación para ver los ejercicios pliométricos.
Otros ejercicios para desarrollar poder explosivo para Jiu-Jitsu:
– Kettlebells oscila y arrebata
– Flexiones de palmas
– Saltos de caja
– Ascensores olímpicos
– Sentadillas con salto
– Saltar estocadas
– Paseos explosivos de pato
– Stand ups explosivos
3. Sprints HIIT
El entrenamiento por intervalos de velocidad (SIT) es una forma mejorada de entrenamiento por intervalos, una estrategia de ejercicio que alterna períodos de ejercicio anaeróbico corto e intenso con períodos de recuperación menos intensos. HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Las sesiones habituales de HIIT pueden variar de 4 a 30 minutos. Estos entrenamientos cortos e intensos proporcionan una mejor capacidad y condición atlética, un mejor metabolismo de la glucosa y una mejor quema de grasa.
Mantenga los intervalos de sprint cortos y las recuperaciones más largas. Haz sprints de 15 a 60 segundos con recuperaciones de uno a cuatro minutos entre cada uno. Cuanto más corto es el tiempo de sprint, más corto es el tiempo de recuperación entre sprints.
No exagere el entrenamiento explosivo su fuerza y acondicionamiento no solo se deben a un entrenamiento explosivo, ya que puede ser muy duro para el cuerpo y el sistema nervioso.
Fuente: Roots Jiu-Jitsu & Wrestling
